trening klatki

[...] i od września robiłem FBW. Teraz kolej na Split Trening który ułożyłem: informacje o mnie: wiek 22 wzrost 183 waga 81 staż: od września 2007, potem przerwa, potem znów trening i tak kilka razy aż do września 2010 i teraz ćwiczę cały czas ,,na maxa" Dieta: ułożyłem porządną dietę. Nie mam żadnego dnia wolnego i innych pierdół. Chcę [...]

Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

Witam. widze, ze temat rozwija sie W ZATRWAZAJACYM TEMPIE... no, ale to moj dziennik, wiec wypiski robię głównie dla siebie. dzisiaj po pracy trening pleców i tricka. problem jest w tym, ze kolo godziny 18 jest tam cholerny ruch i na niektóre maszyny tudzież ciężary robi się kolejka. nie trzymałem sie strict planu, ale starałem się, zeby bylo w [...]

[...] plecy bezpieczniejszymi cwiczeniami poki co) triceps -prostowanie ręki na wyciagu dolnym 10-10-10-10 (11/11/7/7) -ściąganie drążka na wyciągu 8-8-10-10 (18/18/14/14) trening uznaje za całkiem niezły. nie chciałem za bardzo nadwyrezac pleców, bo szedłem pozniej do pracy na cały wieczór, ale udało mi się jakoś pogodzić te dwie rzeczy, bo [...]

[...] urządzeniu do aerobów. Po tym, to co proponujemy w tym dziale na sam początek: Jeden obwód na pierwszy TYDZIEŃ, same sztangi, gryfy bez obciążeń. Zanim zabierzesz się za trening obejdź 3x ten klub i oblukaj sprzęt (takie zapoznanie z klubem i ze sprzętem) Wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim, a czas/przerwa między ćwiczeniami trwa tyle ile [...]

[...] Laski zaczna na ciebie lecieć, bedziesz mógl dumnie paradowac na plaży w samych kąpielówkach prężąc umięśniony tors. A w rzeczywistości... W rzeczywistości po pierwszym treningu przyszło rozczarowanie. Wszedłeś na salę w której królowali wielcy, umieśnieni goście. I co? Wyciśniesz 30 kg na klatkę? Będą sie śmiali. Ładujesz jak najwięcej i z [...]

[...] Dalam z siebie wszystko, potem jeszcze pobiegalam i dobilam sie 7min na natciarzu. Spalam jak zabita a dzisiaj wstalam w extra humorze Teraz szczegoly, link do poprzedniego treningu hmm no w poprzendim tyg nie bylo piatku dwa tyg temu: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s8.html 1. Dipsy 45-12 (40-12) 40-12 [...]

Tydzien 1 trening 1 - 12/07/10 1. Box przysiady 12.5kg - 15 12.5kg - 15 12.5kg - 15 12.5kg – 15 12.5kg – 15 Co moge powiedziec, zmienialam sobie wysokosc boxa, dwie ostatnie serie sama lawka. Ucze sie siadac bez kiwania i wychodzic z doopy. Czesme sie udaje czasem srednio. Poniewaz jeszcze sama widze co jest zle nie ma filmu, [...]

Dzisiejsze posiłki: Mix jogurtowo twarogowy z bananami i truskawkami Jablko, migdały Kanapki z indykiem i keczupem Kasza jaglana z mielonym indykiem i warzywami w sosie pomidorowym Płatki gryczane z miodem, jabłkiem i cynamonem Jajecznica na maśle z pieczywem żytnim jasnym 2136 kcal —> 137/60/256 Trening: joga+ rower rekreacyjnie :) Zwis na [...]

Dzisiejsze posiłki: Trening: joga+ rower rekreacyjnie :) Zwis na drążku: 3 x 15 sec Rozciaganie klatki: cwiczenia z filmiku nr.2 (mini próba) Co ćwiczysz z jogi? Masz jakieś zestawy przygotowane czy tak co czujesz robisz?

Dzisiejsze posiłki: Trening: joga+ rower rekreacyjnie :) Zwis na drążku: 3 x 15 sec Rozciaganie klatki: cwiczenia z filmiku nr.2 (mini próba) Co ćwiczysz z jogi? Masz jakieś zestawy przygotowane czy tak co czujesz robisz? Chodzę na zajęcia zorganizowane. Raz w tygodniu. Grupa początkująca. Zawsze zaczynamy od pozycji dziecka potem pies z [...]

4.10.2013 Trening: Treniu B 3x10 Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 47,5 ciężko, ale poszło - dołożymy B1. Wyciskanie sztangielek siedząc* 6, 7, 7 ostatnie serie już ciężko i w ratach, progres mnie chyba zabije B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 25, 30, 30 30 kg za każdym razem w ratach, w drugiej serii ostatnich 3 powtórzeń nie dociągałam już [...]

19/10/2013 Trening: DNT Aktywność: Po południu Callanetics z Bojarską. No nie moja bajka. Dokładnie sobie przypomniałam czemu nie lubię fitnessów. Czułam niedosyt i miałam jednak chęć na ciutkę więcej dynamiki, więc dołożyłam jeszcze na wieczór mały (acz słusznie mnie chetający) obwodzik: 20 swingów sztangielką 12,5kg 15 przysiadów prawie jak [...]

[...] 100g /B:7/T:0,7/W:77/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ Warzywa III: Ryż 100g /B:40/T:2/W:0/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ (trening) IV: Ryż 100g /B:40/T:2/W:0/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ V: filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ Mieszanka warzyw Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ MT VI: [...]

worek nie zaszkodzi, tyle ze możesz mieć zakwasy na klacie :D i ciężko sie robi worek, wiem po sobie ;) ale rozumiem, ze ta godzina treningu będzie w sobie zawierała trening pleców + klatki ? inne partie też zamierzasz ćwiczyć ? wiesz teoretycznie to jest się dobrze rozciągać po każdym treningu, nawet te 10 minutek ;) jeśli chcesz zrobić tak jak [...]

[...] tygodnia: Poniedziałek:klatka+tric Wtorek:aero/tabata + brzuch Środa:bic+plecy Czwartek:aero/tabata+brzuch Piątek:nogi+barki+przedramię Sobota:aero/tabata+brzuch Niedziela:trening pilometryczny(kondycja+szybkość;ruchy:stop-start) I.klatka+tric Pompki na 3 krzesłach/pniakach 15/12/10/8 pompki z podwyższeniem nóg 15/12/10/8 rozpiętki z hantlami [...]

TRENING KLATKA, BARKI, TRICEPSY wczorajszy 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x47kg 5x52kg 5x57kg (55) 5x52kg 5x47kg 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki na barki 5x32kg 5x37kg 5x42kg (40) 5x37kg 5x32kg 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki 10x37kg 10x42kg 10x37kg 4.Unoszenie ramienia bokiem z drazkiem wyciagu 10x ? 10x ? 5.Prostowanie ramion [...]

lekkie opoznienie TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 07.03.2008 1.Przysiady tylne 5x62kg 5x67kg 5x72kg 5x77kg REKORD! 5x67kg 2.Wykroki ze sztanga 10x27kg 10x32kg (30) REKORD! 10x27kg 3.Martwy ciag 5x60kg 5x65kg 5x70kg (67) REKORD! 5x65kg 5x60kg 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x6sztabek 5x7sztabek 5x8sztabek (7) 5x7sztabek 5x6sztabek [...]

to woda po prostu zeszła :D teraz 2-3dni dobrej miski i rozruchu i będzie jak przedtem :D Ciężko było po tygodniu choroby znowu ruszyć, dziś w zasadzie pierwszy normalny trening, w sensie z ikrą :D Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko + przyciąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie ramion ze [...]